Здравейте, Драги Читатели!
(Ха, едно позабравено обръщение)
Сега, всеки по-малко чете. Нищо, аз пък ще пиша. Защото, както казват още древните римляни – писаното остава!
А, аз имам известен афинитет към римляните.
Мисля си, че това, че в момента сме с вързани ръце (за хроникьорите само, които след хилядолетия ще попаднат на тези анали отбелязвам, че сме в ситуация на световна пандемия) не ни оправдава, да не се опитваме да подобрим себе си.
Ето например, няма да е никак лошо, да се научум на дисциплина и да организираме деня си, като си въведем To-do list (оф, взех да пиша и с чуждици).
Изберете си три от най-важните неща, които трябва да свършите следващия ден (като тренировката и осъвършенстването, по всяка вероятност са едно от тях), запишете си ги на листче (както бих направил и аз) или на някое приложение в телефона (щом предпочитате) и ги гонете докато ги изпълните. Дисциплината дава увереност.
Друго нещо, което би ви било от огромна полза, е да се научите да готвите (или да се осъвършенствате при приготвянето на вкусни и питателни ястия).
Тези дни, гледах предаване с моя любим готвач Джейми Оливър, гостуваше на някакви италиански баби, преживели и двете световни войни, когато оскъдицата е била доста сериозна и благодарение на умението им да приготвят всичко, което става за ядене, са оцелели.
Така че, ценете храната, не си позволявайте да я изхвърляте и експериментрайте (свободното време, по всяка вероятност е в изобилие).
Никак не е лошо да отделите и час-два за четене (дори да не е всеки ден).
Ежедневно излизат доста неща за информиране, а периодично и малко по-сериозни четива (като настоящата рубрика, например) и най-вероятно всеки би имал полза от допълнително ограмотяване.
По същество!
Авторът на следващата статия едва ли си е представял сегашната ситуация, но е дал някакви въображаеми примери, които я наподобяват, на майтап.
Както и да е. Нека подобрим себе си!
Приятно четене.
„Как да станем по-добри във всичко – или как да превърнем малките навици в голям успех“
от Дан Джон 19.06.15 (публ. T-nation.com)
Ето накратко какво ще научите:
1.Големите житейски успехи започват с прости промени практикувани дневно.
2.Най-добрият начин да заучите добри навици е да си съставите ежедневни задачки, толкова лесни, че да е немислимо да не се справите.
3.Например малки дневни задължения могат да бъдат – да изядете един допълнителен зеленчук, да изпиете известно количество вода веднага след ставане от сън или да правите по едно движение за мобилност на ден.
4.Ако не можете да направите 25 набирания или да вдигнете мъртва тяга два пъти собствено тегло, просто се ангажирайте да правите тези движения докато успеете.
5.Не поставяйте краен срок за тези цели. Просто ги споделете с няколко от обкръжаващите ви хора.
Малки стъпки, Големи цели.
Успяващите хора си поставят цели. Записват си ги и се стремят да ги постигнат.
Но да имаш голяма цел, може да бъде съкрушително понякога. Крайната точка може да изглежда доста далеч, дори недостижима.
Успяващите хора се научават, как да раздробят процеса на по-малки стъпки и ги превръщат в свои навици – малки неща, които да правят всеки ден, което ги приближава до достигането на целта.
Къде е проблемът тогава? Повечето хора никога не достигат до своята цел, тъй като никога не продължават да се придържат към тези малки старания. Защо? Ами, често, защото изглеждат твърде лесни.
Каква е вашата фитнес цел?
Ето, помислете каква е вашата главна цел в тренировките. Може би да поставите личен рекорд на някое определено движение, да свалите пет килограма мазнини, да правите повече набирания или да подобрите кондицията си. Все тая, просто назовете вашата цел и я запишете.
Ясно?
Сега, направете си и един списък с неща, които биха помогнали да достигнете тази цел.
Но, ето къде е уловката: Това трябва да са лесни ежедневни дейности, малки стъпки напред към голямата цел. Може би да ядете повече зеленчуци, да пиете повече вода, да правите набирания преди всяка тренировка или някое движение за подобряване на мобилността всеки ден.
В най-добрия случай, трябва да са неща, които вие знаете, че трябва да правите, но по някаква причина, не са се вместили в ежедневната ви практика досега.
Така, нека да започнем приключението, към усъвършенстването на тези добри практики.
Три Начина да Подобрим Себе си (Два, от които за нищо не стават)
Изберете кой от тях предпочитате:
- Разочарование и Болка
Това често пъти е най-добрият стимул, но се надявам никога да не ви се налага да стигате до него.
Това биха били някакви ужасни обстоятелства, които преобръщат живота ви с главата надолу и вие буквално няма какво да направите, освен да промените навиците си, начина си на живот или средата където живеете.
Болката също е чудесно мерило. Например нестихващата болка в гърдите ви, която е или сърдечен пристъп или оттенък от някаква вампирска идентичност. Най-вероятно бихте започнали да се храните по-добре или да правите някакви упражнения.
Както и когато загубите важна среща, предстои ви развод или някаква форма на публично унижение, изглежда са страхотен начин да накарат хората да се вземат в ръце и да се мотивират.
Бедата е, че повечето хора, просто се спускат по течението. Те не изпитват болка, достатъчно често, че да ги накара да променят нещо у себе си.
- Принуда и Затвор
О, това работи чудесно. Ако ви заключа в килия или ви изоставя на забравен остров, ще се принудите на промяна. Бих ви хранил с някаква маймунска храна на гранули. Би съдържала всички хранителни вещества, от които хората имат нужда, за да оцелеят.
За раздвижване ще правите нещо от сорта на „Игра на тронове“, ще се разхождате напред-назад, след което ще имате битки с разни зверове, демони и изроди.
След всичко това, ще сте принудени да направите промяната.
- Подобряване на Собствените ви Навици
Би Джей Фог въведе термина „дребни навици“ и той работи. Там няма нито дракони, нито сърдечни удари. Страхотно!
Всичко се свежда до следното: вместо да се стремиш към някаква огромна цел, насочи стремежа си към нещо толкова малко, че да е немислимо да не се справиш.
За пример, исках да пия повече вода, тъй че започнах да пия по една глътка с всяка чаша кафе или напитка за възрастни.
Тогава, когато си свършите работата (глътката вода или каквото там било), поздраве себе си, потупайте се по гърба и си кажете „евала“.
Сега, може да изглежда малко необяснимо, но Фог препоръчва да започнете да почиствате един от зъбите си с конец всеки ден, за да придобиете навика от ежедневното почистване. Един зъб, не всичките. Евентуално, след като това бъде въведено, изведнъж ще започнете да лъскате всичките копелета с дива страст, без пропуск.
Какво означава всичко това за вас?
Голямата картина е малко по-различна, но не толкова.
За да реализирате дългосрочна цел, вие трябва да ошлайфате всички тези малки стъпки, при това без те да дърпат от ежедневната ви енергия.
Поемете отговорност, но го направете лесно.
Навиците са ангажимент. Нека да погледнем някои начини да поемем нови ангажименти.
Например, аз не съм чувал за диета или хранителен план, където да не препоръчват да се приемат повече зеленчуци. Павел Цацулин, дори, въведе една сентенция, която е валидна за повечето от нас: „Месо за сила, зеленчуци за здраве“.
Не познавам някой, който да не може да използва повече зеленчуци в своята диета, така че започнете със следния ангажимент:
Ще ям един допълнителен зеленчук на ден.
Не се престаравайте много в това. Аз, например, взимам консервирани зеленчуци с лесно отваряща се кутия, което ми пести време от долапа до чинията. Купете замразени зеленчуци, които могат да се сготвят в микровълновата. Аз, също така, купувам предварително нарязани и измити миксове, които направо ползвам за супи и салати.
Свикнал съм, направо да прибавям някакъв зеленчуков микс в задушено ястие, но със сигурност нямам желание предварително да го бера, пакетирам, режа, чистя и подготвям.
Така че, ангажирайте се, да приемате един зеленчук в повече дневно, но го направете лесно за себе си!
Навика да пиете повече вода, за по-лесно разграждане на мазнините.
Поставете си за цел нещо лесно, като например да пиете две чаши вода, когато станете от сън. Аз, например, държа каничка вода точно да леглото ми, със съвсем малко изстискан лимон вътре, просто за вкус.
Когато се събудя, пия директно от каната. Въобще не се замислям какво правя. Това е най-добрия лек срещу махмурлук, който знам и най-добрия начин да стартирам деня.
Освен това, имате нужда от доста вода!
Още преди да съм излязъл от спалнята, вече съм стартирал със солидно количество от необходимото ми всеки ден.
Най-успешните ми клиенти, дошли с цел сваляне на мазнини, бързо откриват, че това, наред с достатъчното сън, са най-лесните и ефективни патрони в тяхното снаряжение за отслабване.
Да се ангажираме към По-добро.
Има няколко емблематични неща, които атлетите са длъжни да могат да правят с напредването на възрастта:
-Да се задържат на един крак за 10 секунди
-Да скочат от място поне толкова, колкото са високи
-Да могат да носят личното си тегло, поне няколко метра
-Да клекнат долу, да издържат 30 секунди и после да се изправят
-Да висят на лост за 30 секунди (показва силата на хвата, разбира се, но също така открива и някои липси в мобилността)
За да тренират тези неща, аз просто им показвам този списък, карам ги да опитат всеки от тях, след което ги моля да обещаят, че ще опитат да се справят по-добре.
Още на следващия ден, следващата седмица или следващия месец, ги питам дали са клякали или скачали. Странно, само да ги практикуват от време на време, кара повечето хора да се справят с тези стандарти.
Набиране след набиране, сантиметър след сантиметър.
Поставяйте си различни предизвикателства. Опитайте се да направите 25 набирания. Ако не успеете, мъчете се просто като ги практикувате.
Не можете да вдигнете два пъти личното си тегло на тяга? Обещайте си да го направите. Не поставяйте краен срок. Просто уведомете най-близките си хора за вашата цел. Изберете си нещо, което си заслужава и започнете да го преследвате, докато стане, не му слагайте крайна дата.
Ето така работи образованието. Вие не сядате с пет годишен хлапак и го заривате с една камара книги, домашни и бумаги, които той трябва да попие, да затворите учебниците и всичко да е научено. Пет годишните просто се „доказват“ и ден след ден уменията се трупат.
Достигането на някаква важна цел работи по същия начин. Аз се пенсионирах млад, защото следвах простия съвет на мой учител по икономика в гимназията и започнах да заделям по десет процента от доходите ми настрана. Което работи във финансите, работи и във фитнеса.
Определете си едно движение за мобилност, което да правите всеки ден. За мен това е вятърната мелница.
Започнах кариерата си като дискохвъргач през 1971 и десетхиляди хвърляния на година ми докараха някои леки асиметрии. Така че, всеки ден, аз се навеждам надолу, разпервам ръцете, завъртам се като вятърна мелница и нареждам нещата.
Ако забележа,че някой дискове в гръбначния ми стълб не се движат, както трябва, поразмачквам се с фоъм ролера, загрявам малко повечко и намествам нещата отново.
Ако изпълните някоя цел, добавете нова. Направете си план да си добавите протеинов шейк, суплементи или чисти хранения. Обещайте си да изпълнявате тягата и клековете все по-добре.
От позицията си на шампион, дискохвъргача Джон Пауел ни казваше: „За голяма крачка – трябва яко да се бачка, ала сант по сант – ти пред трудностите си гигант“.
Добрите навици ще ви отведат доста по-далече, отколкото смятате, че можете да стигнете. Постигнете ги, като правите дребните неща сега.
Ангажирайте се да го направите.
(Дан Джон е елитно ниво треньор по вдигане на тежести и сила. Също така е един от най-известните дискохвъргачи на Америка и държи Американския рекорд по Силов Пентатлон. Състезавал се е на високо ниво в Олимпийските щанги, както и на Хайландските игри- шотландски силови игри)
Това е засега. До следващия път!
А, дотогава Бъдете Здрави! И не спирайте да тренирате!